DIABETES x MUUTOS
DIABETES x MUUTOS on tyypin 1 diabeetikoille suunnattu 12 viikon valmennuskokonaisuus, jossa rakennetaan kevyempää arkea, selkeämpiä rutiineja ja parempaa tasapainoa sekä verensokereihin että kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin kahden diabeetikkovalmentajan johdolla.
🗓️ 12.01.2026 - 05.04.2026
⚠️ Paikkoja rajoitetusti
Valmennus sisältää:
✅ Voimaharjoittelua ja aerobista sisältävän harjoitusohjelman
✅ Henkilökohtaisen ruokapäiväkirjan analyysin ja suositukset ravitsemusohjelmasta
✅ Tavoitteiden asettelun ja viikoittaisen raportoinnin
✅ Yksilöllisen etenemisen seurannan
✅ Kahden valmentajan jatkuvan tuen ja kannustavan ryhmän
✅ Kätevän valmennussovelluksen
✅ Vapaan pääsyn Ykkösten yhteisöön
Valmentajina Annika Kyröläinen ja Emilia Ellonen.
Valmennus sopii sinulle, kun haluat:
✅ Selkeyttää diabeteksen, liikunnan ja ravitsemuksen yhteispeliä
✅ Löytää toimivia rutiineja ja saada pysyviä muutoksia
✅ Vähentää jatkuvaa päätöksenteko kuormaa
✅ Kevyemmän olon ilman dieettejä
✅ Ymmärtää, miksi painonhallinta käyttäytyy tietyllä tavalla T1D:n kanssa
Saat voimaharjoittelua ja aerobista yhdistävän treeniohjelman sekä selkeät ohjeet treenirutiinien rakentamiseen ja treenien aikaiseen verensokerin hallintaan. Opit, miten eri liikuntamuodot vaikuttavat verensokereihin ja miten harjoittelu suunnitellaan niin, että treenit tuntuvat turvallisilta, ennakoivilta ja mielekkäiltä. Harjoitusohjelma sisältää 2x kuntosalitreeniä ja 1-2x aerobista harjoitusta viikossa.
Opit syömään säännöllisesti, riittävästi ja joustavasti tavalla, joka tukee verensokeritasapainoa ja auttaa painonhallinnassa. Saat askel askeleelta ohjeet ateriarytmin rakentamiseen ja tavoitteitasi tukevan annoskoon löytämiseen.
Valmennuksen alussa asetamme selkeät tavoitteet ja seuraamme niissä etenemistä viikoittain raportoinnin avulla. Näin saat yksilöllistä palautetta omasta kehityksestäsi sekä apua mahdollisisiin haasteisiin. Opit tunnistamaan oman arjen kompastuskohdat ja rakentamaan toimintatapoja, jotka helpottavat päätöksentekoa, keventävät kuormaa, tuovat ennakoitavuutta verensokereihin ja tekevät arjesta tasapainoisempaa.
Kätevän valmennussovelluksen avulla kaikki valmennukseen liittyvä löytyy yhdestä paikasta, mikä helpottaa seurantaa sekä tuo tekemiseen selkeyttä ja rutiinia. Sovelluksessa näet kaikki tehtävät selkeästi viikkonäkymässä, merkitset tehdyt harjoitukset, seuraat omaa etenemistäsi ja pidät yhteyttä valmentajiin.
Valmentajien tuki, kannustava ryhmä ja pääsy Ykkösten yhteisöön tarjoavat turvallisen ja inspiroivan ympäristön, jossa voit kysyä, jakaa kokemuksia ja saada sekä vinkkejä että vertaistukea!
Älä jää enää yksin arjen haasteiden kanssa diabeetikkona. Ota ensimmäinen askel kohti muutosta ja liity mukaan valmennukseen!
⚠️ Valmennus alkaa virallisesti 12.01.2026, mutta saat pääsyn sovellukseen ja ennakkotehtäviin jo 05.12.2026!